5 Camilan Sehat Malam Hari untuk Tidur Lebih Nyenyak
Benjamin Bunting, ahli nutrisi olahraga sekaligus pendiri beForm Nutrition, merekomendasikan lima camilan sehat yang bisa dikonsumsi sebelum tidur
Showbizline – Tidur yang tidak berkualitas tak hanya membuat badan lemas keesokan hari, tapi juga bisa memicu berbagai masalah kesehatan—mulai dari depresi hingga kenaikan berat badan.
Sayangnya, banyak orang kesulitan tidur nyenyak karena berbagai faktor, seperti kebiasaan main ponsel sebelum tidur, stres, konsumsi kafein, atau bahkan suhu kamar yang tidak nyaman.
Untuk mengatasinya, selain memperbaiki kebiasaan tidur (sleep hygiene), seperti mengurangi paparan layar gadget dan menciptakan suasana kamar yang nyaman, mengonsumsi camilan tertentu juga bisa membantu tubuh lebih rileks sebelum terlelap.
Benjamin Bunting, ahli nutrisi olahraga sekaligus pendiri beForm Nutrition, merekomendasikan lima camilan sehat yang bisa dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu tidur lebih pulas.
- Pisang: Sumber Magnesium & Kalium untuk Relaksasi Otot
Pisang mengandung magnesium dan kalium—dua mineral yang berperan sebagai pelemas otot alami. “Keduanya membantu mengurangi ketegangan otot, menurunkan stres, dan mendukung tidur lebih nyenyak,” jelas Benjamin.
- Produk Olahan Susu: Tingkatkan Hormon Tidur
Susu, keju, atau yogurt mengandung tryptophan, asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin—hormon pengatur tidur. Segelas susu hangat sebelum tidur bisa jadi pilihan tepat.
“Kalsium dalam susu juga mendukung pembentukan melatonin,” tambahnya.
- Bubur Oat: Karbohidrat Kompleks yang Menenangkan
Oat bukan hanya untuk sarapan. Kaya akan karbohidrat kompleks, oat membantu pelepasan tryptophan sehingga produksi melatonin meningkat.
“Oat juga mengandung mineral seperti magnesium dan kalium yang memperbaiki kualitas tidur,” ujar Benjamin.
- Ceri: Buah Kaya Melatonin Alami
Ceri, terutama yang berwarna gelap, mengandung melatonin tinggi. Selain membantu tidur, ceri juga memiliki efek antiradang.
“Bisa dikonsumsi segar, beku, atau dalam bentuk jus ceri yang kini mudah ditemukan di supermarket,” sarannya.
- Roti Gandum Utuh: Camilan Ringan Kaya Magnesium
Sepotong roti gandum dengan olesan margarin bisa menjadi camilan malam yang menyehatkan. Roti gandum memiliki manfaat yang baik.
“Roti gandum mengandung magnesium yang membantu mengendurkan otot, sehingga tubuh lebih rileks sebelum tidur,” jelas Benjamin.
Dengan memilih camilan yang tepat, tidur nyenyak sepanjang malam bukan lagi impian. Cobalah salah satu dari kelima pilihan di atas dan rasakan perbedaannya.
