Berapa Kilometer Jalan Kaki 10.000 Langkah?

Showbizline – Jalan kaki sering dianggap sebagai olahraga ringan, namun dampaknya bagi kesehatan sangat besar.

Aktivitas sederhana ini terbukti mampu meningkatkan kebugaran, menurunkan risiko penyakit kronis, dan bahkan memperpanjang usia.

Salah satu target populer adalah 10.000 langkah sehari. Tapi sebenarnya, berapa jarak yang ditempuh? Dan apakah angka ini wajib dicapai?

Berapa Kilometer 10.000 Langkah?

Secara umum, 10.000 langkah setara dengan sekitar 8 kilometer, meskipun jarak pastinya bervariasi tergantung panjang langkah individu.

Rata-rata, panjang langkah orang dewasa adalah 76 cm untuk pria dan 67 cm untuk wanita, sehingga:

Pria: 10.000 langkah ≈ 7,6 km

Wanita: 10.000 langkah ≈ 6,7 km

Untuk menghitung lebih akurat, gunakan smartwatch, fitness tracker, atau aplikasi penghitung langkah yang bisa mengukur jarak berdasarkan tinggi badan dan gaya berjalan Anda.

5 Manfaat Luar Biasa Jalan Kaki 10.000 Langkah
Memperkuat Tulang & Sendi

Aktivitas jalan kaki teratur membantu mencegah osteoporosis dengan meningkatkan kepadatan tulang, terutama jika dilakukan di pagi hari untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki 30 menit sehari dapat mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi berkat pelepasan hormon endorfin.

Membakar Kalori & Menurunkan Berat Badan

Dalam 10.000 langkah, tubuh membakar 250–600 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan berjalan. Cocok untuk program penurunan berat badan!

Mengurangi Risiko Demensia

Penelitian dalam JAMA Neurology (2022) menemukan bahwa 9.800 langkah/hari menurunkan risiko demensia hingga 50% dibandingkan yang kurang aktif.

Memperpanjang Usia

Setiap tambahan 2.000 langkah/hari mengurangi risiko kematian dini sebesar 8–11%, menurut European Journal of Preventive Cardiology.

Haruskah Mencapai 10.000 Langkah Setiap Hari?

Angka 10.000 langkah sebenarnya berasal dari kampanye pemasaran pedometer Jepang tahun 1960-an. Faktanya, penelitian terbaru membuktikan bahwa:

• 5.000 langkah/hari sudah cukup untuk menjaga kebugaran dasar.

• 2.300 langkah/hari pun bermanfaat bagi kesehatan jantung.

“Tidak perlu memaksakan diri mencapai 10.000 langkah jika tubuh belum terbiasa. Mulailah dari target kecil, lalu tingkatkan secara bertahap,” saran dr. Andika Putra, ahli kesehatan olahraga.

Tips Jalan Kaki Lebih Efektif

• Teknik Interval: Gabungkan jalan santai (2 menit) dengan jalan cepat (30 detik) untuk meningkatkan detak jantung.

• Tambahkan Medan Menanjak untuk membakar lebih banyak kalori.

• Pakai Sepatu Nyaman seperti Skechers Arch Fit untuk mengurangi tekanan pada sendi.

• Jalan Kaki Setelah Makan selama 15 menit membantu pencernaan dan menstabilkan gula darah.

Jalan kaki adalah olahraga paling mudah, murah, dan efektif. Tidak harus langsung 10.000 langkah—mulailah dari 3.000–5.000 langkah/hari dan rasakan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran!