Pro dan Kontra Lari Barefoot, Apakah Lebih Baik Dibanding Pakai Sepatu?
Lari tanpa alas kaki atau barefoot running punya pro dan kontra. Simak manfaat, risiko, dan tips transisi agar aman mencoba tren olahraga ini.
SHOWBIZLINE – Fenomena lari tanpa alas kaki atau dikenal dengan istilah barefoot running semakin mendapat perhatian dalam beberapa tahun terakhir.
Aktivitas ini dianggap mampu meningkatkan biomekanik kaki dan efisiensi berlari, namun di sisi lain juga menimbulkan sejumlah risiko yang tidak bisa diabaikan.
Banyak pelari yang tertarik mencoba, tetapi tidak semuanya berhasil beradaptasi dengan gaya berlari ini.
Tren barefoot running mulai populer setelah buku Born to Run karya Christopher McDougall terbit.
Buku tersebut menceritakan kisah Suku Tarahumara di Meksiko yang menjalani gaya hidup tanpa alas kaki dan memiliki kemampuan berlari jarak jauh yang luar biasa.
Sejak saat itu, sejumlah produsen sepatu seperti Vibram dan New Balance meluncurkan sepatu minimalis yang meniru sensasi berlari tanpa alas kaki.
Tujuan dan Manfaat Lari Tanpa Alas Kaki
Tujuan utama barefoot running adalah memperkuat otot-otot kecil di telapak kaki yang jarang dilatih dalam program penguatan rutin.
Otot intrinsik ini berperan penting dalam menjaga lengkungan kaki, memberikan masukan sensorik, serta membantu sendi berfungsi optimal.
Dengan berlari tanpa alas kaki, kaki dipaksa bekerja lebih keras sehingga diharapkan dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas. Beberapa penelitian bahkan menyebutkan efisiensi lari bisa meningkat hingga 4 persen.
Gaya Berlari yang Lebih Alami
Menurut American Podiatric Medical Association (APMA), lari tanpa alas kaki dapat menjadi alternatif latihan karena mendorong gaya berlari yang lebih alami.
Pelari barefoot cenderung menggunakan teknik forefoot strike, yaitu mendarat dengan bagian pangkal jari kaki, dibandingkan heel strike yang mendarat dengan tumit terlebih dahulu. Teknik ini dianggap lebih baik dalam menyerap benturan dan menjaga keseimbangan tubuh.
Risiko dan Kekurangan Barefoot Running
Meski memiliki manfaat, transisi ke barefoot running tidak bisa dilakukan secara tiba-tiba. Tanpa perlindungan sepatu, kaki rentan terhadap serpihan jalan seperti kaca, batu, atau duri.
Selain itu, pelari pemula sering mengalami lecet, nyeri plantar, bahkan risiko plantar fasciitis.
Tendon Achilles juga bekerja lebih keras sehingga meningkatkan kemungkinan cedera seperti tendonitis atau ketegangan otot betis.
Tidak Cocok untuk Semua Orang
Barefoot running tidak direkomendasikan bagi mereka yang memiliki kondisi kaki tertentu seperti plantar fasciitis, kaki datar, bunion, atau hammer toe.
Orang dengan masalah kesehatan seperti artritis, nyeri punggung, dan diabetes juga disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba.
Setiap individu memiliki kondisi fisik berbeda, sehingga tidak semua orang bisa sukses berlari tanpa alas kaki.
Tips Transisi ke Sepatu Barefoot
Bagi yang ingin mencoba, transisi harus dilakukan bertahap. Sepatu barefoot bisa dikenakan beberapa jam sehari untuk membiasakan otot kaki bekerja lebih keras.
Pelari disarankan memulai dengan jarak pendek, sekitar 1–2 mil, sebelum menambah intensitas secara perlahan.
Latihan penguatan kaki dan pergelangan juga penting agar tubuh lebih siap menghadapi tuntutan barefoot running.
