Cara Alami Cegah Sariawan Saat Puasa Ramadan
Sariawan sering muncul saat berpuasa karena mulut kering dan kurang nutrisi. Ketahui penyebab serta cara mencegah sariawan dengan menjaga kebersihan mulut, asupan gizi, hidrasi, dan manajemen stres agar ibadah tetap lancar.
SHOWBIZLINE.com – Sariawan menjadi salah satu masalah kesehatan mulut yang kerap dialami saat menjalani ibadah puasa. Luka kecil yang muncul di bibir, lidah, gusi, atau pipi bagian dalam ini bisa menimbulkan rasa perih dan mengganggu kenyamanan beribadah.
Kondisi mulut kering serta perubahan pola makan selama Ramadan membuat sariawan lebih mudah terjadi.
Untuk menjaga ibadah tetap khusyuk, penting memahami penyebab sariawan saat puasa sekaligus langkah pencegahannya. Dengan perawatan mulut yang tepat dan pola hidup sehat, risiko sariawan dapat diminimalisir.
Penyebab Sariawan Saat Puasa
Sariawan tidak muncul begitu saja, melainkan dipicu oleh berbagai faktor. Kekurangan gizi seperti vitamin B12, folat, zat besi, dan seng dapat memicu terbentuknya sariawan.
Mulut kering akibat berkurangnya produksi air liur saat puasa juga membuat rongga mulut lebih rentan terhadap luka dan pertumbuhan bakteri.
Selain itu, kebersihan mulut yang kurang terjaga, konsumsi makanan pedas atau asam, stres, hingga cedera ringan saat makan atau menyikat gigi terlalu keras dapat memperburuk kondisi. Perubahan pH mulut akibat naiknya asam lambung saat perut kosong juga menjadi pemicu iritasi.
Menjaga Kebersihan dan Nutrisi
Langkah utama mencegah sariawan adalah menjaga kebersihan mulut. Menyikat gigi minimal dua kali sehari setelah sahur dan sebelum tidur dengan sikat berbulu lembut serta pasta gigi berfluoride sangat dianjurkan.
Flossing dan penggunaan obat kumur antiseptik bebas alkohol juga membantu membersihkan sela gigi tanpa membuat mulut kering.
Selain itu, konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka sangat penting. Buah dan sayuran kaya vitamin serta mineral seperti jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, dan bayam dapat memperkuat daya tahan tubuh. Hindari makanan pedas, asam, atau bertekstur kasar yang bisa mengiritasi mulut.
Beberapa makanan seperti madu, pisang raja, kubis, dan brokoli bahkan dikenal membantu mempercepat penyembuhan sariawan.
Pentingnya Hidrasi dan Manajemen Stres
Dehidrasi menjadi faktor utama yang sering diabaikan. Minum air putih minimal 8 gelas per hari antara berbuka hingga sahur membantu menjaga hidrasi tubuh, menetralkan asam di mulut, dan membilas bakteri.
Hindari minuman berkafein atau bersoda yang dapat memicu dehidrasi. Buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka dan melon juga bisa menjadi pilihan.
Selain itu, manajemen stres berperan penting dalam pencegahan sariawan. Stres dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat mulut lebih rentan terhadap luka.
Istirahat cukup, olahraga ringan, dan meditasi dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap prima. Tidur 7–8 jam setiap malam juga mendukung pemulihan tubuh dan mengurangi risiko sariawan.
Dengan menjaga kebersihan mulut, memperhatikan asupan nutrisi, hidrasi optimal, serta mengelola stres, kesehatan mulut dapat tetap terjaga selama Ramadan. Langkah sederhana ini membantu mencegah sariawan sehingga ibadah puasa berjalan lebih nyaman.
