Badan Pegal Setelah Olahraga Kemarin, Boleh Lanjut atau Istirahat Dulu?
Tubuh terasa pegal setelah olahraga? Jangan buru-buru berhenti latihan. Simak penjelasan para ahli tentang apakah aman berolahraga saat masih pegal, dan bagaimana caranya agar tetap sehat dan aman.
Showbizline – Banyak orang mengira bahwa tubuh yang terasa pegal setelah olahraga adalah pertanda bahaya atau sinyal agar berhenti total beraktivitas.
Padahal, menurut keterangan dari Mayo Clinic, kondisi ini sangat umum terjadi, terutama ketika tubuh menghadapi latihan baru, beban lebih berat, atau intensitas yang meningkat.
Rasa pegal tersebut dikenal sebagai DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), dan biasanya mulai terasa 12 hingga 48 jam setelah berolahraga.
Tentang DOMS
DOMS muncul akibat robekan mikro pada serat otot. Ini merupakan bagian dari proses adaptasi tubuh untuk membentuk otot yang lebih kuat.
Meski bisa membuat otot terasa kaku, nyeri, atau kurang nyaman untuk bergerak, kondisi ini pada dasarnya tidak berbahaya dan bisa hilang dalam beberapa hari. Yang menjadi catatan penting adalah membedakan DOMS dari cedera otot.
Jika rasa sakit disertai bengkak hebat, nyeri tajam, atau membuatmu sulit berjalan atau bergerak normal, maka itu bisa jadi merupakan cedera yang butuh penanganan medis, bukan sekadar pegal biasa.
Masih Boleh Olahraga? Ini Kata Ahli
Berolahraga saat tubuh masih pegal boleh saja dilakukan, asalkan dilakukan dengan pendekatan yang lebih ringan dan penuh kesadaran.
Dalam laporan Healthline, disebutkan bahwa melakukan aktivitas ringan justru bisa membantu mempercepat pemulihan.
Gerakan yang terkontrol dan tidak terlalu berat dapat membantu memperlancar aliran darah ke otot yang sedang dalam proses pemulihan.
Ini membuat asupan oksigen dan nutrisi menuju otot lebih optimal, sehingga membantu mengurangi rasa pegal lebih cepat.
Dengarkan Tubuh
Namun, penting untuk mendengarkan sinyal tubuh. Jika rasa pegal masih dalam batas ringan hingga sedang, kamu masih bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau aktivitas kardio ringan.
Tapi jika tubuh terasa terlalu lelah atau pegal terasa menusuk dan mengganggu pergerakan, maka sebaiknya beri waktu lebih untuk istirahat.
Tidur cukup, konsumsi makanan bergizi, serta menjaga hidrasi adalah bagian dari pemulihan aktif yang tak kalah penting dari olahraga itu sendiri.
Tak Sama pada Setiap Orang
Setiap tubuh memiliki cara beradaptasi yang berbeda. Ada orang yang bisa kembali berolahraga keesokan harinya setelah sesi berat, ada juga yang butuh waktu dua hingga tiga hari untuk pulih sepenuhnya.
Yang terpenting adalah tidak memaksakan diri. Latihan yang efektif adalah latihan yang membuat tubuh berkembang, bukan tertekan berlebihan.
Dengan latihan yang teratur, tubuh akan semakin terbiasa dan resiliensi otot akan meningkat, sehingga DOMS akan semakin jarang terjadi.
Berolahraga saat tubuh masih pegal memang bukan hal yang dilarang. Tapi tetaplah bersikap bijak. Olahraga adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan, bukan perlombaan yang harus terus dipaksakan tanpa jeda.
Dengan pendekatan yang tepat dan kesadaran terhadap kondisi tubuh sendiri, kamu bisa tetap aktif dan sehat tanpa harus mengorbankan proses pemulihan yang penting.
